Rédigé par : Andrew J. Nasr, PT, DPT, Ph.D.(c). Andrew J. Nasr est un physiothérapeute orthopédique et sportif et a atteint le stade de candidat au doctorat en recherche clinique appliquée. Ses recherches portent sur les techniques d'imagerie avancées pour étudier les altérations des muscles squelettiques après une blessure musculo-squelettique.
La lutte est un sport physiquement exigeant qui nécessite un entraînement intense et un dévouement sans faille. Les lutteurs poussent souvent leur corps à ses limites, s'exposant ainsi à diverses blessures. Bien que les blessures fassent partie intégrante de toute activité sportive, il est essentiel de comprendre les blessures courantes associées à la lutte et de mettre en œuvre des stratégies de prévention efficaces pour assurer la sécurité et la longévité de la carrière des lutteurs.
Les blessures courantes sont, eh bien, courantes. Les entorses et les foulures font partie des blessures sportives les plus courantes et sont souvent confondues. Ces blessures affectent les ligaments (entorses) et les muscles ou les tendons (foulures) et sont souvent causées par un étirement ou une déchirure excessifs de ces tissus. Les ligaments sont des structures passives conçues pour ajouter du soutien à une articulation. Le ligament le plus tristement célèbre dans le sport est le ligament croisé antérieur (LCA), dont nous parlerons plus tard. Lorsqu'un ligament est sollicité au-delà de sa capacité, la blessure qui en résulte est une entorse. En revanche, dans un scénario similaire, mais impliquant un muscle ou un tendon, la blessure qui en résulte est une foulure. La foulure la plus courante est une foulure des ischio-jambiers subie lors d'une course à grande vitesse. En termes simples, les tendons relient les muscles aux os pour permettre les mouvements du système squelettique. Étant donné la nature de collision de la lutte, les entorses et les foulures sont malheureusement un phénomène courant.
Hollywood à l'honneur. Les blessures à la tête, en particulier les commotions cérébrales, sont une préoccupation majeure dans le sport et ont récemment occupé une place importante dans la culture populaire. Les commotions cérébrales se produisent dans la lutte, mais elles ne se produisent pas au même rythme que dans d'autres sports de contact. Elles peuvent résulter d'un impact direct à la tête ou au cou, entraînant des symptômes tels que des étourdissements, de la confusion et des maux de tête. Des impacts faibles et répétés dirigés vers la tête ou le cou peuvent également entraîner une commotion cérébrale.
Fractures et luxations. La lutte comporte un risque de fractures et de luxations, principalement au niveau des doigts, des mains et des coudes, en raison de la nature à fort impact de la lutte. Obtenir un avantage sur votre adversaire est l'objectif compétitif, mais cela peut laisser l'athlète exposé, que ce soit en attaque ou en défense.
Blessures au genou. Les blessures au genou, notamment les déchirures ligamentaires (LCA), sont courantes en lutte en raison des changements de direction rapides et de la charge sur les genoux lors des takedowns et des évasions. Les blessures au ménisque sont également une préoccupation en lutte. Le ménisque est un morceau de fibrocartilage en forme de croissant qui offre une stabilité accrue à l'articulation du genou, répartit la charge sur le genou, absorbe les chocs et lubrifie l'articulation du genou.
Blessures à l'épaule. Les épaules sont sujettes aux blessures dans la plupart des sports, en particulier les blessures et les luxations de la coiffe des rotateurs, en raison des mouvements importants du bras et de la tension imposée pendant la compétition. L'anatomie de l'articulation de l'épaule expose l'épaule aux blessures. Pour permettre une telle amplitude de mouvement, l'anatomie doit « sacrifier » la stabilité et cela est évident dans l'articulation de l'épaule. Comme dans la section sur les fractures et les luxations, l'accent mis sur l'effet de levier peut exposer les lutteurs à un stress excessif sur l'épaule.
Infections cutanées. Toute personne connaissant un tant soit peu la lutte sait que les infections cutanées sont très courantes. Les lutteurs contractent souvent des infections cutanées, comme la teigne, qui peuvent être transmises par contact cutané. Cela peut être limité par une bonne hygiène personnelle (oui, prenez une douche après l'entraînement ou la compétition) et des protocoles stricts de nettoyage des tapis.
Dos et cou. La raison la plus courante pour laquelle un athlète consulte un médecin est la douleur au dos et au cou. La lutte implique diverses techniques qui exercent une pression importante sur le dos et le cou, augmentant le risque de blessures comme les hernies discales et les entorses cervicales. Les blessures à la colonne vertébrale ont tendance à augmenter en fréquence dans les catégories de poids supérieures. Pour vaincre un adversaire dans la catégorie de poids des 184 livres, il faut une stabilité abdominale et une force brute.
La prévention des blessures est tout simplement impossible, mais la réduction des risques de blessures devrait faire partie intégrante de tout programme d'entraînement efficace. Un dialogue ouvert entre le personnel d'entraînement, le personnel d'entraînement sportif, les entraîneurs de musculation et les médecins d'équipe est essentiel pour une multitude de raisons. L'élaboration d'un programme d'entraînement efficace peut entraîner une réduction significative de l'incidence des blessures. Certaines blessures sont tout simplement inévitables, comme les contacts ou les collisions à grande vitesse (pensez à un take-down où l'athlète atterrit sur la pointe de l'épaule).
Échauffement et étirements appropriés. Les lutteurs doivent effectuer une routine d'échauffement complète pour préparer leurs muscles et leurs articulations aux exigences physiques du sport. Des exercices d'étirement dynamique et de mobilité peuvent aider à prévenir les foulures et les entorses.
Maîtrise de la technique. Une technique correcte est essentielle en lutte pour éviter les blessures. Les entraîneurs doivent s'assurer que les lutteurs apprennent et pratiquent régulièrement des techniques de lutte sûres et efficaces.
Force et conditionnement physique . Un programme structuré de force et de conditionnement physique peut aider les lutteurs à développer leur force et leur endurance, réduisant ainsi le risque de blessures. Les exigences physiques de la lutte doivent être adaptées à tout programme de force et de conditionnement physique. Les lutteurs ont besoin d'une force explosive pour réussir et cela doit être obtenu grâce à un programme de force.
Casque et protège-dents. Le port d'un casque est obligatoire au niveau secondaire et universitaire et peut réduire considérablement le risque de commotion cérébrale. De même, les protège-dents peuvent protéger contre les blessures aux dents et à la tête.
Nutrition et hydratation adéquates. Maintenir une alimentation saine et rester bien hydraté peut aider les lutteurs à éviter les symptômes du surentraînement et à gérer leur poids de manière plus sûre. Heureusement, la nutrition a gagné en importance dans le sport et de plus en plus d'athlètes se concentrent sur une alimentation plus saine. Vous ne pouvez pas vous entraîner à une alimentation pauvre en nutriments.
Repos et récupération. Un repos et une récupération adéquats sont essentiels pour prévenir les blessures. Le surentraînement peut entraîner de la fatigue et une vulnérabilité accrue aux blessures. Les lutteurs doivent donc prévoir des jours de repos dans leurs routines d'entraînement. Les athlètes de haut niveau veulent rarement s'éloigner de l'entraînement et les lutteurs sont les plus enclins à trop pousser. Le repos est aussi important que l'entraînement, mais trop d'un ou l'autre peut entraîner une perte de temps. Les lutteurs doivent s'entraîner avec un objectif, mais doivent également se reposer et récupérer avec un objectif.
La lutte est un sport exigeant qui requiert une bonne condition physique, des compétences et une résistance mentale. Bien que les blessures soient inévitables dans une certaine mesure, elles peuvent être atténuées grâce à une combinaison de stratégies appropriées. Les lutteurs et leurs entraîneurs doivent faire preuve de vigilance dans la mise en œuvre de mesures visant à préserver leur bien-être et à prolonger leur carrière. En mettant l’accent sur un entraînement, une technique et des pratiques saines appropriés, les athlètes peuvent contribuer à réduire la prévalence des blessures et à assurer la sécurité et la longévité de leur carrière.
