(Ben Askren portant RUDIS)
Marysville, Ohio - Ben Askren, l'une des figures les plus dominantes et les plus reconnaissables de la lutte, se consacre depuis plus d'une décennie à l'éducation de la prochaine génération de lutteurs par le biais de l'Askren Wrestling Academy (AWA). L'AWA est l'une des écoles de lutte les plus compétitives du pays, donc en matière de formation, Askren offre des informations précieuses. Askren a été 4 fois finaliste de la NCAA, 2 fois champion et a remporté plusieurs trophées Hodge. Il a couronné sa carrière amateur en faisant partie de l'équipe olympique de 2008 avant de se lancer dans une carrière de MMA très réussie. Son influence sur le sport continue de croître grâce à son académie et à son engagement à aider les jeunes lutteurs à atteindre leurs objectifs.
(Ben enseigne à un groupe de lutteurs)
Askren reconnaît le désir des lutteurs de se donner à fond à l'entraînement et, s'ils n'obtiennent pas le résultat souhaité, de se donner encore plus à fond. Cependant, il existe une limite physique, et essayer constamment de donner plus à l'entraînement n'est pas toujours bénéfique pour améliorer vos compétences en lutte.
« À un moment donné, les résultats diminuent ; cela peut entraîner des blessures, cela peut provoquer un épuisement professionnel », a expliqué Askren. La clé sur laquelle Askren se concentre est la suivante : « Comment tirer le meilleur parti de notre temps passé à la salle de sport ? »
Le problème principal, selon Askren, est une philosophie d'entraînement basée sur l'idée que plus c'est mieux, avec des lutteurs qui poussent leurs limites dans des exercices qui n'améliorent pas leurs compétences. Askren l'explique simplement :
« Si je vous disais de courir 32 km par jour, auriez-vous l’impression d’avoir travaillé dur ? La réponse est oui. Mais avez-vous réellement progressé en lutte ? La réponse est non. »
Pour résoudre ce problème, Askren préconise une approche plus ciblée et plus ciblée de l'entraînement. Il suggère que les lutteurs consacrent un temps spécifique à l'entraînement physique plutôt que de s'engager de manière aléatoire dans des activités qui ne contribuent pas à l'amélioration des compétences. Il pense que la clé est de passer du temps de qualité dans des positions de lutte fonctionnelles pour saisir pleinement les nuances de ce sport.
Effets négatifs du surentraînement
Blessures fréquentes
Lorsque les lutteurs repoussent leurs limites physiques, leur corps peut se détériorer, ce qui entraîne des tensions musculaires, des blessures articulaires et d'autres problèmes physiques. Ces blessures non seulement mettent les lutteurs sur la touche, mais peuvent également avoir des conséquences à long terme.
Épuisement professionnel
Le stress physique et mental constant sans temps de récupération adéquat peut entraîner un épuisement émotionnel, un manque de motivation et une diminution du plaisir du sport.
Rendements décroissants
Paradoxalement, le surentraînement peut entraîner une diminution des résultats. Les lutteurs peuvent investir beaucoup de temps et d’efforts dans l’entraînement, mais les résultats peuvent ne pas correspondre aux efforts fournis. Cela peut être frustrant et démoralisant, car ils ne parviennent pas à constater les améliorations attendues dans leurs performances.
Effets positifs de l’entraînement fonctionnel
Développement des compétences améliorées
L'entraînement fonctionnel se concentre sur des exercices et des exercices directement liés au sport pratiqué par l'athlète. Cette approche ciblée aide l'athlète à développer des compétences et des techniques spécifiques requises pour la discipline choisie, optimisant ainsi son temps d'entraînement.
Risque de blessure réduit
L'entraînement fonctionnel comprend également des exercices de prévention des blessures. En renforçant les muscles et les articulations sollicités lors des mouvements spécifiques à un sport, les lutteurs peuvent réduire le risque de blessures courantes liées au sport.
Performances améliorées
L'entraînement fonctionnel permet non seulement d'améliorer des compétences spécifiques, mais aussi d'améliorer les performances sportives globales. Les athlètes sont mieux équipés pour exécuter les mouvements et les stratégies essentiels requis, ce qui conduit à des résultats et des réalisations plus fructueux.
Connexion corps-esprit
L'entraînement fonctionnel comprend souvent la visualisation mentale et la concentration sur des mouvements spécifiques. Cela aide les lutteurs à développer une forte connexion corps-esprit, leur permettant de réagir plus efficacement aux situations changeantes pendant la compétition.
Utilisation efficace du temps
Les lutteurs qui s'engagent dans un entraînement fonctionnel gèrent leur temps de manière plus efficace. Au lieu de se contenter d'entraînements génériques, ils se concentrent sur des exercices et des exercices qui contribuent directement à leur amélioration, ce qui permet un meilleur équilibre entre l'entraînement, le repos et la récupération.
(Ben enseigne à un groupe de lutteurs)
Askren se concentre également sur la visualisation et le pouvoir de la pensée. Bien qu'elle ne puisse pas remplacer l'entraînement physique, la préparation mentale et la visualisation peuvent améliorer la connexion esprit-muscle et les performances globales.
« Ce sport est difficile. Il y a tellement de nuances, tellement de positions différentes, et si vous réfléchissez à la façon dont toutes les positions fonctionnent et comment elles s'articulent, cela vous sera extrêmement bénéfique pour devenir un meilleur lutteur. »
Askren a partagé la validité de ses conseils en faisant référence à une étude de 12 semaines. L'étude portait sur trois groupes. Le groupe A a effectué des exercices physiques, le groupe B a uniquement effectué ces exercices mentalement et le groupe C, le groupe témoin, n'a fait aucun des deux. Les résultats ont montré que le groupe B, qui n'a effectué les exercices que mentalement, a obtenu des gains de force significatifs par rapport au groupe C, qui n'a rien fait pour se préparer. Cela confirme l'importance de la visualisation mentale dans l'amélioration des performances sportives. Askren a poursuivi :
« Le simple fait de penser aux positions de lutte peut commencer à construire des voies neurologiques qui vous permettront d'effectuer ces positions. »
En consacrant beaucoup de temps à la réflexion sur les positions, les stratégies et les exercices physiques de lutte, les lutteurs peuvent développer leurs compétences tout en réduisant l’effort physique requis. Cette approche équilibrée peut être particulièrement bénéfique pour les athlètes d’élite préoccupés par le surentraînement. En privilégiant l’entraînement fonctionnel et en évitant le surentraînement, les lutteurs peuvent maximiser leur potentiel tout en préservant leur bien-être physique et mental.
Les lutteurs doivent se concentrer sur des méthodes d’entraînement spécifiques et ciblées et intégrer la visualisation mentale pour améliorer leurs performances. « Si vous avez le sentiment de ne jamais pouvoir en faire assez, sachez qu’il y a effectivement une limite. Vous devez tirer le meilleur parti de votre temps passé à la salle de sport, puis hors du tapis… pensez à toutes les choses qui vous permettront de devenir meilleur en lutte. » En adoptant une approche plus équilibrée et réfléchie de l’entraînement, les lutteurs peuvent réduire le risque de blessures, d’épuisement professionnel et de rendement décroissant, améliorant ainsi leurs compétences et leurs performances sur le tapis de lutte.
